po cardio

[...] 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. 75x12 / 75x12 / 75x12 / 75x12 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 85x15 / 85x15 / 85x15 / 85x15 95x15 / 95x15 / 95x15 / 95x15 +30 minut cardio Jeszcze mam dwa filmiki Przysiad pierwszy regres -> http://youtu.be/6uw4DTvA2a0 Fronty - > http://youtu.be/lavfcKfgKkQ Jak można zobaczyć na technikę :) kiedyś [...]

[...] Szrugsy 4 serie 65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8 75x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8 +przedramię nawijanie. Dzisiaj zrobiłem już 11 minut interwałów i 28 minut cardio na rowerku od razu po interwałach. Interwały sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec bez żadnej przerwy przez 11 minut, masakra. Waga okolice 83kg Pas okolice 86-87 [...]

11 minut interwałów i 30 minut cardio od razu po - (Rowerek)

[...] sztangi leżąc za głowę 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x11 24,5x12 / 27x12 / 29,5x10 24,5x12 / 27x12 / 29,5x10 +25 minut cardio Fronty- ledwo... Skos ujemny- Dobrze to czuje. Ciężar też pewnie zaraz stanie, ale jeszcze mogę zmniejszyć pow. Skos dodatni- Kurva, barki czuć jak głupie a technika [...]

[...] / 90x12 <- sztangą 84x12 / 90x12 / 95x12 <- sztangą 7. Brzuch a) allachy 30x30 / 30x30 / 35x30 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń +30 minut cardio Podciąganie jakoś ciężko względem poprzedniego treningu, wiosło nawet nie mówię bo to co trening bicie rekordu a reszta po prostu ciężko jak przystało na siódmy [...]

10 minut interwałów, sprawle/bieg bokserski bez przerwy 30/30 a po 20 minut cardio. 17 kwietna 2013 (druga strona tematu) niezła świnka ze mnie była, teraz jest lepiej, ale nadal chudziutko i będzie jeszcze chudziej bo fat muszę wyredukować do minimum, cały fat z dołu pleców trzeba spalić bo tam go najwięcej, z przodu nie ma takiej tragedii - na [...]

120 minut jazdy rowerem w terenie 10 minut interwałów + 5 minut cardio po...

[...] od ciebie, po dwójce dzieci, do tej pory ruch był bardzo mały no i oczywiście w rolę wchodzi jeszcze budowa ciała. W tym tygodniu podczas ważenia niestety nie było spadku wagi a wręcz +0,2kg dlatego też czekamy z podnoszeniem kalorii do przyszłego tygodnia. Na razie pozostaje 1600kcal i od poniedziałku w dni wolne robimy 3x cardio po 30min.

na pewnym etapie redukcji i tak trzeba bedzie nieco tego cardio pokrecic niestety. No jak mamy ogarniete podstawy treningu silowego, a nasz plan bazuje na wielostawach, to dalsze zwiekszanie objetosci treningowej w przypadku deficytu moze sie nie sprawdzic niestety. Tutaj do pewnego momentu mozemy objetoscia treningu silowego manipulowac, ale [...]

[...] 5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g rodzynek po treningu Co ciekawe chodze glodny mimo braku cardio -.- Co do treningu: Nowy plan,trening na sprawdzenie,przez bol wykonany na 80%,nogi ostro spompowane ale nie uginaly sie pode mna,wiec trening slaby.Jedynie co dobrze [...]

[...] karku z przytrzymaniem na dole 4x10 (niestety przez moje krzywe lopatki,gdzie prawa zyje swoim zyciem wchodzi glownie lewa str) odwrotny butterfly 4x15 +rozciaganie,10 min cardio Caly trening robiony mega technicznie,lecz musze skorygowac jakos te lopatki,bo inaczej lewa strona bedzie caly czas dominowac. Mogl by ktos mi wytlumaczyc jak [...]

[...] 70kg ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x15 8,10,12,12 sztabek odwrotny butterfly 4x15 7,8,11,11kg brzuch 6x30-20 allachy 2x60 sec plank + rozciaganie 15 min cardio Dieta 1. 4 jaja,grahamka,2 kromki chleba z dzemem,15g wpc 2. 200g twarogu, 100g durum makaron, 1 banan, 25g orzechów włoskich 3. 60g Whey protein, 50g masła [...]

[...] nadchwyt 3x max+podchwyt 3x max 2 obwody scyzoryki z pilka lekarska x20 spiecia glowa w dol x20 spiecia lezac prost x20+po 20 na skosy plank 30,60sec + rozciaganie 15 min cardio MIcha: 1.100g owsa,4 jaja,15g wpc,25g rodzyn 2.250g twarog,100g makaron durum,banan,25g orzechy laskowe 3.40g orzechy+45g wpc+paka paluszkow (ops) 4.250g tatar [...]

[...] mnie pracownik od ekipy, ale problemu nie było, 9 położyłem się, 12 mnie obudzili domownicy i mam tak zaj**any dzień teraz ze masakra. Dziś dieta dopieta, chciałem zrobić cardio na steperze w domu bo lało a tata kupił ale polamal się po 15 min a wydawał się solidny więc kolejne 25 min robiłem skakanke "na sucho " :-D opłace prowadzenie, kupię [...]

[...] tluszczowa? oraz, czy laczenia go w taki sposob jak robie to ja tj. trening silowy+25min ergometr na interwalach, ma seans i bedzie przynosil wymierne korzysci w postaci masy oraz mniejszej tkanki tluszczowej? Zdaje sobie sprawe ze poprzez cardio rowniez miesnie zostaja obciazone. Jak to jest z waszymi doswiadczeniami i opiniami na ten temat?

Cardio zawsze po treningu. Jak najbardziej jest korzystne i wskazane. Moja rada to nie zaczynaj od wysokich cardio, zwiększaj je z czasem i zostaw siły na ostatnie tygodnie kiedy jest już ciężko.

to tak, co do kalkulacji zacznę robić, natomiast treningi to robie własnie ten podany w tym artykule, aba w tym na koniec trening brzucha taki 10 minutowy po kazdym treningu. i dochodzi do teog 2-3 razy cardio 21 minutowe , chce się dowiedzieć, czy nie lepszym sposobem jest wiecej cardio zamiast silwoego by brzuch zwalić,

[...] wcześnie rano na czczo w DNT, a w DT specjalnie jechałem na siłownię autobusem, a nie samochodem żeby po treningu i z całym majdanem wrócić truchtem i tym samym zrobić cardio. Odkąd piewszy raz zrobiłem formę wiedziałem, że jeżeli chodzi o tętno to nie ma lepszego narzędzia, na orbitreku nie byłbym w stanie w 5 minut sprawdzić mojego HRmax [...]

PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]

PROJEKT MASA - Dzień 19 (31.10.2013) Problemy nieco ze snem. Czuję plecy :) i o dziwo najbardziej czuję przedramię (ten od zginania nadgarstka) Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Miałem dać minimum 30kg. Dałem 31,5 i nie było źle. 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5) 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) [...]